👉 Аларм панел | Имаге |

Аларм конзола

Шта ако сте забринути? Наравно, покушај да се опустиш и смириш. Али, испоставља се, то није једини начин за борбу против анксиозности. Да будемо прецизнији, један од могућих шест, каже Мицхаел Аптер, творац реверзибилне теорије мотивације.

Испоставило се да се стање ума сваког од нас може описати као комбинација четири пара супротности, означених на дијаграму. У сваком тренутку може бити активна само једна држава од пар (на примјер, сада можете бити оријентирани према себи, а мало касније – размишљати више о другима). Неколико стања различитих парова може бити активно истовремено (тако, симпатизирајући се са неким, ви сте у стању емпатије и оријентације према другима).

СВЕ НА ПАРАСУ

Први пар држава односи се на циљеве и средства, друго – на однос према правилима, трећи – на интеракцију са људима и на четврти – на однос.

Наша перцепција истих ствари може се значајно разликовати у зависности од тога која је од држава активна. На пример, у конформистичкој држави, видимо јасна правила и упутства као подршка, ау супротном стању – бунтовници – као одвраћања.Или можемо, док се у држави усмјеравамо на друге услове, "улази у нечији положај" и "дође до половине", а затим се плаши над њиховом подложношћу и занемарује своје интересе. То значи да се ваша држава променила и сада сте више усредсређени на личне интересе, односно превладава само-оријентација.

ШЕСТ КОРАКИ ЗА МИР

Хајде да дефинишемо свих шест начина који помажу да се решимо анксиозности.

Опустите тело.

Ако се бавите јогом, удисањем стомака или замишљањем себе на мирном месту, како је прописано заједничким методама борбе против стреса, почињемо да се осећамо боље. Смањи ниво узбуђења нервног система на велики број начина: јога, аутогени тренинг, дубоко дисање или само чаша биљног чаја.

Третирајте страстом.

Могуће је, уз одржавање високог нивоа узбуђења, прелазити на парацентрично стање. Онда ће високо узбуђење бити извор позитивних, а не негативних емоција. На пример, од вас је затражено да припремите презентацију свог правца до краја недеље, али вам се не свиђа, не знате како то радити и не знате шта да кажете.Ситуација се може посматрати на следећи начин: направити презентацију у три дана, упркос чињеници да су далеко од тога да буде посебан, а други вашег рада није укинута – вредан изазова. И сигурно ћете то урадити, једино питање је како. Занимљиво?!

Помери фокус.

Истовремено, неколико држава из различитих парова може бити активно. А чак и ако сада смо фокусирани на циљне државе, гледајући ближе, можемо наћи га, на пример, конформисти ( ", рекао је шеф, па – да је потребно"), изврсност ( "Ово је велика одговорност – аби који се не наплаћује"), или оријентација ("Ох, колико је нагомило на мене!"). Фокусирајте се на неку државу која тренутно није у фокусу. Размислите о томе шта ви као водећи стручњак једноставно мора да ову презентацију (конформистичку), више је боље да не занима нико се обрађени (супериорност), а успех у овој мисији може отворити додатне перспективу као и теби лично (оријентисана сами), и за цело одељење (оријентисано на друге).

Пронађите највише значење.

Осим непријатних искустава (анксиозности, конфузије), узрокованих чињеницом да је проблем сложен,улози су високи и све иде тако глатко колико желимо, ситуација је вероватно повезана са много пријатнијим осећањима и вриједностима. На пример, разумевање властите вредности или вредности, као што је професионалност.

Пазите на њих. Фокусирајући се на сложеност и могуће негативне посљедице, ми повећавамо стрес, покушавамо да одложимо задатак, чак и ако чврсто знамо да ће то морати испунити.

Размишљајући о вишим вредностима, можемо пронаћи нешто што је довољно значајно за нас, због чега можемо и даље напредовати, упркос ризицима и препрекама. Да, можда овај конкретни задатак не даје вам посебну радост, већ је и део неког већег процеса. И постоји важан разлог зашто учествујете у овом процесу.

Сетите се параболе о три зидара. Сва тројица су била ангажована на истом раду на истој радионици, али прва није могла да поднесе, другој је досадно, а трећи је био прилично задовољан. И све зато што су фокусирани на циљеве на различитим нивоима: први "НИГ" други "да зараде новац да нахрани своју жену и децу", а треће "учествовао у изградњи храма."

Одбијте да довршите задатак.

Ако сте толико забринути због задатка, можете је избјећи. Кажу да сте преморени, или да ти слајдове и запишите га, и нека Мари акт, или да Боб много боље упућен у то, нека све и уради. Или можете рећи пацијенту, само се "окрените и заборави", да прихватите укор и губитак награде. То су далеко од најбољих опција, али ипак има смисла запамтити да јесу. Немојте их злоупотребљавати, али понекад нерви су стварно скупљи.

Одредите оптималну тактику.

У нашем примеру, ово је да сазнамо шта треба урадити како би презентација била успешна. Шта би требало бити слајдови? Шта да урадите, тако да публика не пропусти? Постоје ли неки начини да одмах саслушате слушаоца?

Избор начина да се баве анксиозности, покушај да разумеш у којима држава сада су и ком правцу жели да се креће.

ЕАРТХКУАКЕ БАР

Сваки пут када осећате нешто забринутост, идите на ову једноставну шему. Сигуран сам да ћете отворити пуно опција о којима нисте размишљали.

РЕЛАКС: користите било какву технику опуштања која вам се допада.

РЕВЕРСЕ: Одличите од размишљања о исходу и посљедицама и допустите оно што радите зграби.

СХОП ФОЦУС: приметите шта су друге активне метамотивације активне и покушајте да се фокусирате на њих.

ПОМОЋ НА ВИСОКУ СВРХУ: Има ли неких осећања или вредности које могу "замрачити" вашу анксиозност?

БЕЗБЕДНОСТ: постоји ли начин да се заобиђе ова ситуација, или бар привремено одузме од тога? (Немојте злоупотребљавати овај начин.)

ИЗБОР ТАКТИКА: размислите о томе која врста акције ће вам највише помоћи да се носите са овом ситуацијом и придржавајте се тога.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: