👉 Инструменти когнитивно-понашања психотерапије, практична упутства

Алати когнитивно-бихевиоралне психотерапије, практична упутства

Чланак ће бити од интереса за специјалисти ЦБТ, као и стручњаци из других области. Ово је пуноправни чланак о ЦБТ у којем сам дијелио моје теоријске и практичне налазе. Чланак представља корак по корак примјере из праксе, који јасно показују ефикасност когнитивне психологије.

Когнитивно-бихевиорална психотерапија и његова примена

Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) – облик психотерапије који комбинује технике и когнитивно-бихејвиорална терапија. Она се фокусира на одређени проблем и фокус на резултат.
На консултацијама, когнитивни терапеут помаже пацијенту да промени свој став, настао као резултат погрешног процеса учења, развијања и познавања себе као особе према догађајима који се догађају. Посебно добри резултати показују панике ЦПТ-нападе, фобије и анксиозних поремећаја.
Главни задатак ЦПТ-а је проналажење аутоматских мисли пацијента о "спознаји" (који трауматизује његову психу и доводи до смањења квалитета живота) и директне напоре да их замене позитивнијим, животним афирмишући и конструктивним.Изазов пред лекара – да идентификује ове негативне спознаје, као што је човек сам односи на њих као "нормално" и "селф-видним" и мисли о томе како да их, "треба" и "право".
У почетку, КБТ је коришћена искључиво као облик индивидуалног саветовања, али сада се користи у породичној терапији и групе (проблем очева и деце, парови, итд).
Консултације о когнитивно-бихејвиорални психологије – једнака међусобно занима дијалог између когнитивних психолога и пацијента, где су оба активно укључени. Терапеут поставља таква питања, одговор на којој је пацијент ће бити у стању да схвати значај својих негативних уверења и оствари даљи своје емотивне и понашања последице, а затим одлучите сами да ли да га подржи или да их додатно модификовати.
Основна разлика између ЦБТ – когнитивно терапеут "вуче у светлости" дубоко скривеним људским веровањима експериментално открити искривљене веровања или фобије, и проверава их за рационалност и вредности. Психолог не присиљавају пацијента да преузме "исправну" гледиште, слушају "мудром" савет, а не нађе "једини прави" решење.

Он корак по корак поставља питања која су неопходна за екстраховање корисних информација о природи ових деструктивних спознаја и омогућава пацијенту да сам закључи.
Главни концепт ЦБТ – научити да човек себи исправи свој погрешан обраду информација и пронаћи прави начин да реше своје психолошке проблеме.

Циљеви когнитивно-бихејвиоралне психотерапије

Циљ 1. Како би се осигурало да је пацијент променио став према себи и престане да мисли да је "бескористан" и "беспомоћни", дошао је да се сматра као особу склону грешке (као и сви остали) и исправите их.
Циљ 2. Научи пацијента да контролише своје негативне аутоматске мисли.
Циљ 3. Научи пацијента да самостално пронађе однос између когниције и његовог даљег понашања.
Циљ 4. Да би се даље људи могу да самостално анализира и обрађује информације приказане тачна.
Циљ 5. Човек у процесу учења терапије да одлучи о замени дисфункционалних деструктивних аутоматских мисли на реалну афирмише живот.
КБТ – није само средство у борби против психолошких поремећаја, али један од најефикаснијих и ефикасно.

Стратегије консултовања у ЦБТ

Постоје три основне стратегије когнитивне терапије: емпиризму сарадње, Соцратиц дијалог и усмерена отвор кроз који ЦПТ показује довољно високу ефикасност и даје одличне резултате у решавању психолошких проблема. Поред тога, знање стечено трајно фиксиран на лицу и да му помогне у будућности да се баве својим проблемима без помоћи стручњака.
Стратегија 1. Емпиризам сарадња
Емпиризам сарадња – процес партнерство између пацијента и психолог, као резултат тога пацијент идентификује аутоматске мисли, а они су или подржава или демантовали путем разних хипотеза. Емпиријска осећај сарадње је следећи: претпоставити, говори о различите доказе о корисности и значају сазнања, логично анализа се врши и закључци доносе на основу којих се налазе алтернативни мисао.
2. Стратегија Сократ дијалог
Сократов дијалог је разговор у виду питања и одговора који омогућавају:

  • идентификовати проблем;
  • пронаћи логично објашњење за мисли и слике;
  • схватити значај текућих догађаја и како их пацијент примећује;
  • процијенити догађаје који подржавају когницију;
  • проценити понашање пацијента.

Сви ови закључци пацијент мора да одговори на питања психолога. Питања се не би требала фокусирати на одређени одговор, не би требало да гурају или доводе пацијента на било коју конкретну одлуку. Питања треба поставити на начин да се особа отвори и, без прибегавања заштити, може објективно да види.
Стратегија 3. Директно отварање
Суштина вођеног открића је следећа: помоћу когнитивних техника и експеримената понашања психолог помаже пацијенту да појасни проблемско понашање, пронађе логичке грешке и развија нова искуства. Пацијент развија способност да правилно обрађује информације, адаптивно размишља и адекватно реагује на оно што се дешава. Стога, након консултација, пацијент сам сам решава проблеме.

Технике когнитивне терапије

технике когнитивна терапија су развијени специјално за идентификацију негативне аутоматске мисли пацијента и пронађу грешке у понашању (корак 1), исправан спознају, замените их рационално и потпуно реконструисати понашање (корак 2).

Корак 1. Идентификујте аутоматске мисли

Аутоматски мисли (спознаја) – сматра се да се формирају током живота особе, на основу својих активности и искуства. Појављују се спонтано и изазивају особу у овој ситуацији да то уради, а не на други начин. Аутоматске мисли се доживљавају као веродостојне и једине истинске.
Негативан уништава спознаја – сматра се да је стално "окретати у глави," не дају адекватан одговор на оно што се дешава, исцрпљујуће емотивно, доставити физичку нелагодност, уништавају људски живот и куцам га из друштва.
Техника "Попуњавање празнине"
Да би се идентификовали (идентификација) спознаје у широкој употреби когнитивне технике "Филлинг Тхе Воид". Психолог дијели претходни догађај који је изазвао негативно искуство у следећим тачкама:
А је догађај;
Б – несвесна аутоматска размишљања "празнина";
Ц – неадекватан одговор и даље понашање.
Суштина ове методе лежи у чињеници да се уз помоћ психолога пацијент испуњава између случају дошло и неадекватан одговор на то "празнина", који не може да се објасни, и да постаје "мост" између тачке А и Ц.
Случај из праксе: Човек је доживео неразумљиву анксиозност и срамоту у великом друштву и увек покушавао да седи неоткривено у углу или мирно одлази. Овај догађај сам поделио на тачке: А – потребно је да идете на генерални састанак; Б – необјашњиве аутоматске мисли; Ц – осећај срамоте.
Било је неопходно да се идентификује спознају и на тај начин попуни празнину. После добијених питања и одговора испоставило се да су мушке спознаје "сумње у изглед, способност подршке разговору и недостатак смисла за хумор". Човек се увек плашио да се смеје и изгледа глупо и стога је након таквих састанака осетио понижење.
Тако је, након конструктивног дијалога, психолог био у стању да открије негативне сазнања код пацијента, открили су нелогичну секвенцу, контрадикције и друге погрешне мисли које су "тровале" живот пацијента.

Корак 2. Корекција аутоматских мисли

Најефикасније когнитивне технике за исправљање аутоматских мисли су:
"Децадастрофизација", "Реформулација", "Децентрализација" и "Реаттрибуција".
Техника 1. Децадастрофизација
Често се људи плаше да изгледају смешно и смешно у очима својих пријатеља, колега, колега, колега студената, итд. Међутим, постојећи проблем "изгледа смешно" иде даље и проширује се на непознате људе, тј. људи се плаше да их продавници, колеге путници у аутобусу прождиру, пролазак пролазницима.
Стални страх проузрокује да особа избегава људе, дуго времена да се закључе у соби. Такви људи излазе из друштва и постају неодрживи идиоти, тако да негативна критика не оштети његову личност.
Суштина декадализације је показати пацијенту да су његови логични закључци нетачни. Психолог, примио је на свом првом питању одговор од пацијента, следеће скупове у облику "А шта ако …". Одговарајући на следећа питања, пацијент сазнаје апсурдност својих сазнања и види стварне стварне догађаје и посљедице.Пацијент се спрема за могуће "лоше и непријатне" посљедице, али већ доживљавајући их није тако критичан.
Примјер из праксе А. Бецка:
Пацијент. Морам сутра разговарати с мојом групом и плашим се смрти.
Терапеут. У чему се бојиш?
Пацијент. Мислим да ћу изгледати глупо.
Терапеут. Претпоставимо да заиста изгледаш глупо. Шта није у реду с тим?
Пацијент. Нећу ово преживети.
Терапеут. Али слушајте, претпоставите да се смеју на вас. Да ли стварно умреш од овога?
Пацијент. Наравно да не.
Терапеут. Претпоставимо да одлуче да сте најгори од свих постојећих говорника … Да ли ће ово уништити вашу будућу каријеру?
Пацијент. Не … Али лепо је бити добар говорник.
Терапеут. Наравно, није лоше. Али ако пропустите, да ли ће вас родитељи или супруга порицати?
Пацијент. Не … они ће се саосећати.

Терапеут. Дакле, који је најгори део?
Пацијент. Осећам се лоше.
Терапеут. Колико ћеш дуго бити лоше за себе?
Пацијент. Дан или два.
Терапеут. А онда?
Пацијент. Онда ће све бити у реду.
Терапеут. Бојите се да је ваша судбина у питању.
Пацијент. Тако је. Имам осећај да је моја будућност у питању.
Терапеут. Дакле, негде успут ваше мишљење не … и да имају тенденцију да третира кварове, ако је крај света … треба да заправо дефинише свој неуспех као недостатак успеха у постизању циља, а не као страшну катастрофу и почињу да оспори своје погрешне претпоставке.
На следећој консултацији, пацијент је рекао да се обратио публици и његов говор (како је и очекивао) био непријатан и фрустриран. Уосталом, дан пре него што је он веома забринут због тога. Терапеут је наставио испитивање пацијента, са фокусом на то како да се замисли неуспех и да је повезан са њим.
Терапеут. Како се осећате сада?
Пацијент. Осећам се боље … али је поражен у неколико дана.
Терапеут. Шта мислите сада о његовом мишљењу то непријатно питање – то је катастрофа?
Пацијент. Наравно, ово није катастрофа. То је фрустрирајуће, али ћу преживети.
Тренутно консултације – то је главни део опреме "Декатастрофизатсииа" у којој је психолог ради са свог пацијента, тако да пацијент почела да се мења свој став о овом проблему као неизбежан катастрофа.
После неког времена, човек је поново говорио пред јавношћу, али овог пута је било мање узнемирујућих мисли и говорио је мирније са мање нелагодности. При доласку на следеће консултације, пацијент се сложио да је придавао превелики значај реакцији околних људи.
Пацијент. Током мог последњег говора, осећао сам се много боље … Мислим да је ово ствар искуства.
Терапеут. Имате ли икаквог сјаја свести да често није толико важно шта људи мисле о вама?
Пацијент. Ако ћу постати доктор, морам да оставим добар утисак на моје пацијенте.
Терапеут. Ти си лош лекар или добар, овиси о томе колико добро дијагностицирате и лијечите своје пацијенте, а не на то колико добро обављате пред публиком.
Пацијент. У реду … Знам да сам добро са пацијентима, и чини ми се да је ово главна ствар.
Следеће консултације су биле усмерене на пажљивије разматрање свих ових неапаптивних аутоматских мисли које изазивају такав страх и неугодност. Као резултат тога, пацијент је рекао фразу:
"Сада видим колико је смешно бринути о реакцији странаца, никада их више нећу видети, па у чему је разлика, шта ће они мислити о мени?"

За овај позитивни супституције и когнитивних технике развијене су "Декатастрофизатсииа".
Тецхникуе 2. реформулисања
Реформулисања долази у помоћ у случајевима када је пацијент уверен да је проблем изван његове контроле. Психолог помаже преформулишите негативне аутоматске мисли. Направи идеја "права" је довољно тежак тако да психолог мора осигурати да нова мисао је пацијент имао специфичан и јасно обележени у погледу свог будућег понашања.
Случај из праксе: Болна, усамљена особа, која је била сигурна да му нико није требао, појавио се. Након консултација, био је у стању да преформулисати своје спознају до више позитивних: ". Требало би да сам први рећи породицу која је потребна помоћ" "Имам више у друштву" и При томе у пракси, пензионер је позвао и рекао да проблем нестане сама од себе, јер је бринуо о својој сестри, која није ни знао о јадном стању његовог здравља.
Техника 3. Децентрализација
Децентрализација – техника која ослобађа пацијента са сигурношћу рећи да је центар дешавањима око њих.Ова техника се користи у когнитивном анксиозности, депресије и параноидних стања када је особа искривљена размишљања и он је склон да персонализују ни то није у вези са њим.
Случај из праксе: Пацијент је био сигуран да ће сав посао осигура да обавља задатке, тако да је у сталном анксиозности, нелагодност, и осећао одвратно. Позвао сам је да проведем понашања експеримент, односно сутра, на послу, не да се фокусирају на своје емоције, и пази на особље.
При доласку на консултацију, жена је рекла да су сви били заузети својим послом, неко је написао, а неко је седео на Интернету. Сама је дошла до закључка да су сви заузети сопственим пословима и да може бити мирна да је нико не прати.
Техника 4. Реаттрибутион
Реаттрибуте се примењује ако:

  • пацијент се криви за "све несреће" и несрећне догађаје који се јављају. Он се препознаје са несрећом и сигуран је да је он онај који их доводи и он је "извор свих болести". Овај феномен се назива "Персонализација" и то нема никакве везе са стварним чињеницама и доказима, само човек каже себи: "Ја сам узрок свих јада, и све што је ту чак мислим да?";
  • ако је пацијент сигуран да једна особа постане извор свих невоља, а ако није за "он", онда би све било у реду, а пошто је "он" у близини, не очекујте ништа добро;
  • ако пацијент је уверен да је основа његових недаћа је било један фактор (несрећан број, дан, пролеће, носи не мајицу, итд)

Када идентификованих негативних аутоматских мисли, побољшана контрола почиње на њихову важност и стварности. Велика већина пацијената самостално долазе до закључка да су све његове мисли су ништа више од "лажног" и "неоснованог" веровања.

третман аларма пацијента се саветује когнитивних психолога

Пример је следећи:
За илустрацију операцију и резултате сазнајне психолога технике понашања представљају пример лечењу анксиозности пацијента, који је одржан у 3 консултација.
Консултације №1
Фаза 1. Увод и упознавање са проблемом
Институт Студент пре испита, важним састанцима и спортских догађаја тешко да спава ноћу и често пробуде поподне, он је муцао, осетио подрхтавање у телу и нервозан, осетио вртоглавицу и имала сталан осећај тескобе.
Младић је рекао да је одрастао у породици у којој му је отац од детињства рекао да је неопходно бити "најбољи и први у свему". У својој породици охрабрили су конкуренцију, а од првог детета очекивали су да побједе у школи иу спорту, тако да би он био "примјер за имитацију" његовој млађи браћи. Главне речи-упутства су биле: "Никада не дозволите да било ко буде бољи од вас."
До данас, момак нема пријатеље, пошто узима све колеге ученике за своје такмичаре, а нема девојке. Покушавајући да скрене пажњу на себе, покушао је да изгледа "хладније" и "солидније" када је причео приче и приче о непостојећим експлоатацијама. Није се могао осећати мирно и самопоуздано у друштву момака и стално се плашио да ће се превара отворити и постати смех.
Фаза 2. Истраживачки дио консултација
Истраживање пацијента започело је са идентификацијом терапеута негативних аутоматских мисли и њиховог утицаја на понашање, и како су те сазнања могле да га одведу у депресивну државу.
Терапеут. Које ситуације вас највише узнемирују?
Пацијент. Када имам пропусте у спорту. Нарочито на пливању. А исто тако, када грешим, чак и када играм карте са момцима из собе. Веома сам узнемирен ако ме девојка одбије.
Терапеут. Које мисли размишљају у вашој глави када кажете да нешто није могуће у пливању?
Пацијент. Мислим да људи мање обраћају пажњу на мене, ако нисам на врху, а не победник.
Терапеут. А ако правите грешке приликом играња карата?
Пацијент. Онда сумњам у своје интелектуалне способности.
Терапеут. И ако те девојка одбаци?
Пацијент. То значи да сам просечан … губим вредност као особу.
Терапеут. Да ли видите везу између ових мисли?
Пацијент. Да, мислим да моје расположење зависи од тога шта други људи мисле о мени. Али ово је тако важно. Не желим бити усамљен.
Терапеут. Шта значи да си усамљен?
Пацијент. То значи да нешто није у реду са мном, да сам губитник.
Фаза 3. Корективна акција
Ово испитивање је привремено обустављено. Психолог почиње заједно са пацијентом да се изгради хипотезу да је вредност њега као особу, а ја лично одређен странце. Пацијент се потпуно слаже. Онда пишу на папиру циљеве које пацијент жели постићи као резултат консултација:

  • Смањите анксиозност;
  • Побољшати квалитет ноћног сна;
  • Научите се да комуницирате са другим људима;
  • Постаните морално независни од родитеља.

Младић је рекао психологу да се пре испита увек труди и лежи касније него обично. Али он не може да спава, јер се његове мисли непрекидно вртају око предстојећег суђења и да не може проћи.
Ујутру не добије довољно сна, иде на испит, почиње да брине и има све горе описане симптоме неурозе. Затим је психолог затражио да одговори на једно питање: "А која је корист од сталног размишљања о испитивањима дан и ноћи?", На шта је пацијент одговорио:
Пацијент. Па, ако не размислим о испиту, могу нешто заборавити. Ако стално мислим, боље да се припремим.
Терапеут. Да ли сте икада имали ситуацију у којој сте били "горе припремљени"?
Пацијент. Не на испиту, већ једном када сам учествовао на великим пливачким такмичењима и ноћу пре него што сам био са пријатељима и нисам размишљао. Отишао сам кући, отишао у кревет, а ујутру устао и пливао.
Терапеут. Па, како се то догодило?
Пацијент. Одлично! Био сам у облику и прилично пловио.
Терапеут. На основу овог искуства, зар не мислите да постоји разлог за мање бринути о вашем учинку?
Пацијент. Да, претпостављам. Нисам био повређен што нисам био забринут.У ствари, моја забринутост ме само узнемирава.
Као што се види из коначне фразе, пацијент је самостално дошао до логичног објашњења логичким образложењем и одбио је "ментални жвакање" о испиту. Следећи корак био је одбијање неапаптивног понашања. Психолог је понудио прогресивно опуштање како би смањио анксиозност и научио како то да уради. Затим следи следећа истрага о дијалогу:
Терапеут. Споменули сте то када сте забринути за испите, забринути сте. Покушајте сада да замислите да лежите у кревету ноћу пре испита.
Пацијент. Па, спреман сам.
Терапеут. Замислите шта мислите о испиту и одлучите да се нисте довољно припремили.
Пацијент. Да, имам.
Терапеут. Како се осећате?
Пацијент. Осећам се нервозно. Моје срце почиње да пали. Мислим да морам устати и радити више.
Терапеут. Добро. Када мислите да нисте спремни, имате проблема и желите да устанете. Сад замислите да лежите у кревету уочи испита и размишљате о томе колико сте добро припремили и знали материјал.
Пацијент. Добро.Сада сам сигуран.
Терапеут. Овде! Да ли видите како ваше мисли утичу на осећај анксиозности?
Фаза 4. Крај разговора (домаћи задатак)
Психолог је понудио младићу да напише своје спознајке и препознаје изобличења. Снимање је потребно у свеску све мисли које га посећују пре важног догађаја, када је дошао на нервозу и није могао да спава ноћу.
Консултације №2
Корак 1. Дискусија домаћег задатка
Консултације су започеле дискусијом о домаћим задацима. Ево неколико занимљивих мисли које је студент забележио и довели на следећу консултацију:

  • "Поново ћу размислити о испиту";
  • "Не, сада мисли о испиту више нису важне." Припремила сам се ";
  • "Оставио сам време у резерви, тако да га имам." Спавање није толико важно да брине о томе. "Потребно је поново устаје и читати све";
  • "Морам да спавам! Морам спавати осам сати, иначе ћу поново бити исцрпљен." И замишљао је како се плива у мору и заспао.

Посматрајући на тај начин ток његових мисли и уписивање на папир, сам особа се увери у њихову безначајност и разуме да су искривљени и нетачни.
Резултат прве консултације: постигнути су први 2 циљеви (да се смањи анксиозност и побољша квалитет ноћног сна).
Фаза 2. Истраживачки део
Терапеут. Ако те неко игнорише, може ли бити још разлога него што си губитник?
Пацијент. Не, није. Ако их не могу убедити да сам ја значајан, нећу их моћи привући.
Терапеут. Како их убедите у ово?
Пацијент. Ако кажем истину, претерујем мој напредак. Пратио сам своје оцене у учионици или кажем да сам победио на такмичењу.
Терапеут. И како то функционише?
Пацијент. Заправо није баш добро. Срамота ме, и збуњују моје приче. Понекад они не обраћају много пажње, понекад ме остављају након што ја превише кажем о себи.
Терапеут. Дакле, у неким случајевима, одбијају вас када скренете пажњу на себе?
Пацијент. Да.
Терапеут. Да ли је некако везано за то да ли сте победник или губитник?
Пацијент. Не, они чак и не знају ко сам унутра. Само се окрену јер ја превише причам.
Терапеут. Испоставља се да људи реагују на ваш стил разговора.
Пацијент. Да.
Психолог зауставља испитивање,да пацијент почиње да се супротставља самој себи и он то мора да одреди, тако да почиње трећи део консултација.
Фаза 3. Корективна акција
Разговор са "Ја сам безначајан, не могу привући" започео, али је окончао "људи реагују на стил разговора." Према томе, терапеут показује да је проблем инфериорности глатко прешао у проблем друштвене неспособности да комуницира. Поред тога, постало је јасно да је тема актуелног и болесног младића тема "губитника" и то је његова главна уверења: "Лосери никоме не требају и нису занимљиви".
Овдје су јасно видјели корени из детињства и стално родитељско учење: "Будите најбољи". Након још неколико питања постало је јасно да студент сматра да су сви његови успеси искључиво заслуга родитељског образовања, а не његових личних. Ово га је разбеснуло и лишило му повјерења. Постало је јасно да ове негативне спознаје треба заменити или модификовати.
Фаза 4. Крај разговора (домаћи задатак)
Било је неопходно усредсредити се на друштвену интеракцију са другим људима и схватити шта није у реду с његовим разговорима и зашто је на крају био сам.Стога, следећи домаћи задатак је био: у интервјуима поставити више питања о случајевима и здравље пратилац, ограничених по жељи да занемаре своје успехе, говорити мање о себи, а више о слушајући проблеме других.
Консултације број 3 (коначна)
Корак 1. Дискусија домаћег задатка
Младић је рекао да је после свих задатака, разговарати са колегама студентима отишао у супротном смеру. Био је изненађен како други људи искрено признају своје грешке и презиру своје грешке. Многи се само смеју на грешке и отворено признају своје недостатке.
Овај мали "откриће" је помогао пацијенту схвате да не треба да поделе народ у "Удацник" и "губитници" да сви они имају своје "мане" и "професионалци" и од које људи не постану "бољи" или "гори", они баш као што су и из овог занимљивог.
Резултат друге консултације: постизање трећег циља "Научите се сарађивати с другим људима."
Фаза 2. Истраживачки део
Остаје испунити тачку 4 "Постати морално независно од родитеља". И наставили смо на дијалог-испитивање:
Терапеут: Како ваше понашање утиче на ваше родитеље?
Пацијент: Ако родитељи изгледају добро, то говори нешто о мени, а ако изгледам добро, то их чини кредитним.
Терапеут: Наведите знакове који вас разликују од родитеља.
Завршна фаза
Резултат треће консултација: пацијент схватио да је веома разликује од својих родитеља, они су веома различити, а он је рекао да кључни израз, што је резултат свих нашег рада заједно:
"Разумевање да су моји родитељи и ја различити људи води ме до реализације да могу да престанем лагати."
Коначни резултат: Пацијент је пуштен из стандарда и постају мање самосвесна, само-научили да се изборе са депресијом, са осећањима, он се спријатељио. И што је најважније, научио је да поставља умерене реалне циљеве и проналази интересе који немају никакве везе са постигнућима.
У закључку, напомињемо да је когнитивно-бихејвиорална терапија – то је прилика да се замени дисфункционалне уверења укорењена у функционалне, ирационалне мисли у рационалном, крутог когнитивно-бихејвиоралне комуникације флексибилније и научити особу да адекватно процесуирају информације самостално.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: