👉 Пракса саморегулације у пост-трауматском стресном поремећају

Пракса саморегулације у посттрауматском стресном поремећају

Текст: Хеиди Хансон.
Превод: Агеева Олга, психолог, наративни практичар.
Хеиди Хансон – аутор блога "Уметност оздрављења траума" и дивног умјетника, истражује и прикупља податке о лијечењу посттрауматског стресног поремећаја. Она се бори против ПТСП-а већ 6 година и дели своје искуство и знање са другима.
Пост-трауматски стресни поремећај – ПТСП – тешка ментално стање које настаје као последица трауме (тешке манифестације, несреће, несреће, насиље, итд).
Симптоми ПТСП: изненадне фласх бацклинк, необјашњиве терористички напади (које могу да изазову невине спољашње стимулансе – али је повезана са траумом), напетост мишића, проблеми са спавањем, раздражљивост, недостатак самопоуздања, неспособност да се са неким у вези, осећај кривице (вина преживелог), емоционална анестезија.

Х. Хансон је снимио и илустровао вјежбе Петер Левина, познатог специјалисте за трауматску терапију, у свом видео предавању. (На слици до прве вежбе – и П. Левин). Име вежби је изумео Хеиди, а Левин за њих нема посебне ноте.
Хеиди је љубазно дозволила да преводим своје материјале како би што више људи могло добити лечење.
Верујем да вежбе могу помоћи не само код дијагностицираног ПТСП-а, већ у многим другим случајевима праћене нејасном анксиозношћу, дисоцијацијом, неспоразумом "шта желим." Такође, вежбе ће бити корисне онима који раде на тему лечења Унутрашњег детета.
****
Ако патимо од ПТСП-а, можемо се осјећати интерно раздвојеним, сломљеним, разбијеним, разнесеним, подељеним. Ток мисли, нервозно узбуђење нас зграбите, прелазите све границе, изађите ван контроле. Ми чак не можемо да осетимо сопствене физичке границе.
Самоносећа вежба број 1. (Самоприљавање).

Ова вежба ће вам помоћи да се осећате – можда први пут после много година – "контејнерски". Петер Левин објашњава да је вјежба:
Помаже да схватим да имамо контејнер. Наше тело је контејнер свих наших сензација и осећаја. Све ово је у телу„.
Вежба даје свесно стање унутрашњег мира. То долази из интернационално-телесног знања стеченог искуством да имамо одређено место у свемиру. И стање дисоцијације, не-знање, одакле почињем и где се завршавам – чак и ако се то не реализује, у великој мјери подрива менталну равнотежу.
Сврха вежбе: осети тело као контејнер, створити га.
Како то учинити:
Ставите једну руку под руку са друге стране и са друге стране схвати себе, тако да је рука пала на рамену, сами прихвате.
Пажња је фокусирана на тело. Сједните у том положају, осјетите подршку коју пружа. Дозволите себи да будете "у контејнеру".
Погледајте да ли постоје било какве промене у дисању, физичке манифестације, како се осећате у простору. Покушајте мало времена да тако седим да је ваш осећај себе и свет се променио.

Честитам! Управо сте направили корак ка самоприхватање и лековита дејства трауме.
Самоносива вежбе Петер Левине №2.
(Синоними: Интер-палмар Саморегулација Само-Исцелитељства прекривачких оружје за себе регулише хомеостазу руку преклапања за унутрашњу равнотежу вежбања у два корака у само-исцељења полагање руку ….).
Други могу бити тешко разумети, али људи са ПТСП често пате од нападе страха, раздражљивост, нервоза, унутрашње хаоса, нереда и заокупљен идејом – и не знају како да побегне од њега. Следећа вежба – је потпуно иста бекство.
Намена: смирити нервни систем, вратити се у тело, развити свест о свом телу и тренирати нервни систем, задржати сећање на то колико је нормално. Такође, као иу првој вежби, циљ је осетити тело као контејнер, добити идеју о својим физичким границама. Поред тога, вежба се може користити за развој саморегулације. Почињемо да осећамо да смо способни, способни промијенити наше тренутне физиолошке и емоционалне стања.

Како то учинити:
Корак 1.
Очи могу бити отворене или затворене – како желите.
Можете лагати или седети.
Узми угодну позу.
Ставите руку на чело. Ако лаћете, можете поставити јастук под вашу страну, тако да је лакат руке непомично лежао на њима.
Ставите другу руку у своје срце.
Посматрајте шта се дешава у вашем телу. Глатко померите пажњу на то где дланови и тело додирују. Гледајте шта пролази кроз тело испод једне руке: шта се тијело осећа кад додирнеш? А шта осећа руком која додирује тело? Поновите са друге стране. Почните да се фокусирате на руку која привлачи вашу пажњу (било да је то тачно или лијево), вежба вршите сопственим темпом, колико год вам је потребно.
Остани у овој позицији док не осетите промену.Можда ће потрајати доста времена. Будите стрпљиви.
Овдје је оно што Петер Левин препоручује:
Само осетите шта се дешава у телу између дланова. Понекад осећате струјање енергије, или промену температуре или неку врсту сензације. Само их питам (клијенте) да држе своје руке на месту – неколико секунди, или 5-10 минута, све док не осете некакву промену …

Корак 2.
Помери руку од чела до желуца.

Даље, као у 1. кораку.
Придржавајте се сензација у рукама. Затим усмерите пажњу на тело. Фокусирајте се на сензације у телу где их руке дотичу. Можете лагано да померите пажњу из зоне испод једне руке – до површине тела испод друге – и назад. Фокусирајте се на руку која привлачи вашу пажњу, прикладном темпу за вас, колико год вам је потребно. Сачекајте док не осетите да се нешто променило.
Петер Левин:
Онда ставите руку која је била на врху на стомаку. И опет сачекајте док не осетите неку промену, неки покрет. Ако људи који не могу да спавају или се плаше и пате од ноћних сањања, када раде ове једноставне ствари – много су лакши„.
Када сам почео да радим ову вјежбу, Хеиди пише, промјена се обично појављује као дубоко уздах, након чега се моје дисање све дубље, ритам успорен, мишићи опуштени. Сада када сам вежбала веж неколико месеци, промена је суптилнија и постепена – као да уђем у тело на дубљи ниво.
Међутим, и даље траје дуго прије него што примијетим смјену. Чини ми се да то зависи од нивоа хаоса у мом нервном систему у време управљања: што више хаоса, то је више времена потребно.
Теорије о томе зашто такве вежбе раде:

  • Људски нервни систем реагује на додир. Третман са наметањем руку је користио човјечанство из нечега времена. Може се повезати са електромагнетним пољима или са чињеницом да се од детињства смирује када се на одређени начин држимо у рукама;
  • Ово је једна од многих вежби која фокус пажње усмерава на тело – и овај пут и свесност су куративни;
  • У вежби, особа научи да се не третира ригидно, али пажљиво. Помаже да с њима направимо само такав став – пажљив, брижан, љубитељ.

Вјежбе самопослуге и самопослуживања ("Ја").

Вјежба за јачање и стварање "контејнера" ​​помаже при приступању искуству самог себе.

Понекад се чини да траума избрише осећај самог себе, своје самопоуздање и представљање одакле се налазим – у свемиру и времену. Извођење таквих вежби и чак само омогућавање телу да се отвори таквим вјежбама, враћа осећај себе. Прво се може манифестовати као осећај густине и окупирања одређеног мјеста у свемиру. У унутрашњој свести може доћи до потапања: "Имам спољне границе", што заузврат помаже да схватим да је "Ја сам овде" (место на свијету) и "Ја сам Ја" (Само-идентификација). Све ово помаже умјесто осећања непостојања, кршења, враћања идентитета нормалној особи.
Човек може осећати понос у средишту свог Сопства, или беса, жељу да се заштити. Стога се буди осећај самозаштите и самопоштовања. Кад ме пронађу, лакше је осећати жељу да се заштитим, поносим се на себе. Када нема приступа унутрашњем себи, појмови као што су самопоштовање и самозаштита изгледају неразумљиво. Или се разумију чисто ментално, не живе.То не значи да особа није важно, те ствари – напротив, може им дати велику вредност. Само без осјећаја Сопства на телесном нивоу ови концепти остају празни.
Може вратити свест емоционалних граница, разумевање онога што је дозвољено, а шта – није у вези. Ово разумевање се често губи као резултат трауматског искуства.
Приступ једној истовремено отвара приступ унутрашњем знању о својим жељама. Неки то зову "истина о себи" или "лична воља" или унутрашњи "креатор" фигура. Ови концепти значе много за оне који немају приступ вашем Иа Али када се врати та веза, почињем да стигне из сигнала – да воле, не воле. Ови сигнали се постепено ојача разноврсност, зрелост и способност да се изразе – и претвори у "моја истина" о томе шта се дешава. Воља помаже да поступа у складу са својом истином – а самим тим и идентитет постепено формира

Приватни приступ до унутрашњег бића се разбијају пасивност и дуг боравак у стању непокретности ( "јелен у фаровима"), дисоцијације (свест, осим тела у другом месту и времену), и хиперароусал (неконтролисаног страха).Ако су подешавања "мотора" живота (И и Вил) срушена, онда је природно очекивати заустављање. Вежбе помажу да нежно уклоне тело из пасивног стања.
Додатне вјежбе самопријекције које је прикупио Хеиди Хансон.

  • Самозадовољавајућа вежба која смањује страх. Ставите једну руку на врат иза, на дну лобање, а други на соларном плексусу (одмах испод грудног коша);
  • Реунитинг са доњим тијелом. За флексибилнији. Лежи на вашој страни, ставите једну руку на своје срце, другу на вашу главу;
  • Ментални контејнер. Ставите руке на обе стране главе – као да сваки додирне и умирује једну од хемисфере мозга. Онда померите руку на чело, а друга на задњу страну главе. Осети руке стварати контејнер за своје мисли;
  • Слаппинг. Вежба даје и Петер Левин. Обуците се на све стране да бисте добили идеју о вашим спољним границама. Осећам се овако: када су спољне границе место на коме се завршавате и где почиње остатак света.

Извор

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: